Prokrastination überwinden: Tipps gegen Aufschieberitis beim Lernen
Prokrastination: Du bist nicht allein
"Das mache ich später." – Kennst du diesen Satz? Dann kennst du auch Prokrastination (Aufschieberitis). Du weißt, dass du lernen solltest, aber irgendwie schiebst du es immer wieder auf.
Gute Nachricht: Du bist damit nicht allein. Fast jeder kämpft damit. Und noch besser: Es gibt bewährte Strategien, wie du Prokrastination überwindest. Lass uns gemeinsam starten!
Warum schieben wir Dinge auf?
Prokrastination hat verschiedene Ursachen:
- Angst vor Fehlern: "Was, wenn ich es nicht schaffe?"
- Überforderung: "Das ist zu viel, ich weiß nicht, wo ich anfangen soll"
- Perfektionismus: "Es muss perfekt sein, also fange ich gar nicht erst an"
- Fehlende Motivation: "Es ist langweilig, ich habe keine Lust"
- Ablenkung: Handy, Netflix, Social Media sind verlockender
Wichtig: Prokrastination ist keine Faulheit – sie ist ein Verhaltensmuster, das du ändern kannst!
Bewährte Strategien gegen Prokrastination
Pomodoro-Technik: Lernen in kleinen Häppchen
Teile deine Lernzeit in 25-Minuten-Blöcke ein, gefolgt von 5 Minuten Pause. Nach 4 Blöcken eine längere Pause (15-30 Minuten). Warum es funktioniert: 25 Minuten fühlen sich machbar an, nicht überwältigend. Du startest leichter und bleibst fokussiert.
Kleine Schritte: Das große Ziel zerlegen
Ein großes Ziel (z.B. "Lerne alles für die Prüfung") fühlt sich überwältigend an. Teile es in kleine, machbare Schritte: "Lese Kapitel 1", "Mache Übungsaufgaben 1-5", "Wiederhole Vokabeln 1-20". Jeder kleine Schritt ist ein Erfolg!
Routine schaffen: Gleiche Zeit, gleicher Ort
Gewöhne dir eine feste Lernzeit an (z.B. jeden Tag 18-20 Uhr). Lerne am gleichen Ort (Schreibtisch, Bibliothek). Dein Gehirn gewöhnt sich daran: "Jetzt ist Lernzeit!" Das macht es leichter, anzufangen.
Belohnungen setzen: Nach dem Lernen gönnen
Belohne dich nach dem Lernen: Eine Folge deiner Lieblingsserie, ein leckeres Essen, Zeit mit Freunden. Das gibt dir etwas, worauf du dich freuen kannst. Wichtig: Belohnung NACH dem Lernen, nicht vorher!
Ablenkungen eliminieren: Handy weg, Fokus an
Schalte dein Handy aus oder lege es in einen anderen Raum. Schließe unnötige Browser-Tabs. Schaffe eine ruhige Umgebung. Ablenkungen sind Prokrastinations-Fallen – eliminiere sie, bevor sie dich erwischen.
Die Pomodoro-Technik: Schritt für Schritt
Die Pomodoro-Technik ist eine der effektivsten Methoden gegen Prokrastination. So funktioniert sie:
Schritt 1: Timer auf 25 Minuten stellen
- Fokus: Eine Aufgabe, eine Sache
- Timer starten: 25 Minuten, nichts anderes
- Handy weg: Aus oder in einem anderen Raum
Schritt 2: 5 Minuten Pause
- Kurze Erholung: Aufstehen, dehnen, Wasser trinken
- Kein Handy: Lass die Pause wirklich zur Pause werden
- Dann weiter: Nach 5 Minuten wieder 25 Minuten lernen
Schritt 3: Längere Pause nach 4 Blöcken
- 4 Pomodori = 100 Minuten Lernen
- 15-30 Minuten Pause: Länger erholen
- Dann von vorne: Weitere 4 Blöcke (wenn nötig)
Warum funktioniert es?
- 25 Minuten fühlen sich machbar an – nicht überwältigend
- Klarer Zeitrahmen – du weißt, wann es vorbei ist
- Fokus auf eine Sache – keine Ablenkungen
- Regelmäßige Pausen – verhindern Erschöpfung
Pro-Tipp: Pomodoro-App nutzen
Es gibt viele Pomodoro-Apps fürs Handy oder den Computer. Sie helfen dir, die Zeit zu tracken und erinnern dich an Pausen. Empfehlung: "Forest" (zeigt einen wachsenden Baum während du lernst) oder "Be Focused" (einfach und übersichtlich).
Weitere Strategien gegen Prokrastination
1. Die 2-Minuten-Regel
Wenn eine Aufgabe weniger als 2 Minuten dauert, mache sie sofort.
Beispiele:
- Vokabeln 1-10 wiederholen
- Ein Kapitel zusammenfassen
- Einen E-Mail schreiben
Warum es funktioniert: Du startest leichter, baust Momentum auf.
2. To-Do-Liste: Prioritäten setzen
Erstelle eine To-Do-Liste mit Prioritäten:
- A-Priorität: Wichtig und dringend (sofort machen)
- B-Priorität: Wichtig, aber nicht dringend (planen)
- C-Priorität: Nicht wichtig, aber dringend (delegieren oder später)
- D-Priorität: Weder wichtig noch dringend (streichen)
Tipp: Beginne mit der A-Priorität, nicht mit der einfachsten Aufgabe.
Ursachen erkennen und angehen
Warum schiebst du auf?
- Angst vor Fehlern? → Erinnere dich: Fehler sind Lernchancen, nicht Katastrophen
- Überforderung? → Teile große Aufgaben in kleine Schritte
- Perfektionismus? → "Gut genug" ist besser als "gar nicht gemacht"
- Fehlende Motivation? → Fokussiere dich auf das Ziel (Prüfung bestehen!)
- Ablenkung? → Eliminiere Störfaktoren (Handy, Social Media)
Wichtig: Erkenne deine persönlichen Prokrastinations-Auslöser und gehe sie gezielt an.
3. Accountability Partner
Suche dir einen Lernpartner oder Accountability Partner:
- Gemeinsame Lernzeiten: Verabrede dich zum Lernen
- Fortschritte teilen: Zeige, was du geschafft hast
- Motivation: Gegenseitige Unterstützung
Warum es funktioniert: Du fühlst dich verpflichtet, etwas zu tun (und möchtest nicht enttäuschen).
4. Die "Eat the Frog"-Methode
"Eat the Frog" bedeutet: Mache die unangenehmste Aufgabe zuerst.
Warum?
- Du erledigst sie, bevor deine Motivation schwindet
- Der Rest des Tages fühlt sich leichter an
- Du baust Momentum auf
Beispiel: Mathematik ist dein Hassfach? Mache Mathe als Erstes, dann den Rest.
5. Fehler akzeptieren
Perfektionismus ist ein häufiger Prokrastinations-Auslöser.
Erinnere dich:
- "Gut genug" ist besser als "gar nicht gemacht"
- Fehler sind Lernchancen, nicht Katastrophen
- Niemand erwartet Perfektion von dir
Wichtiger Hinweis
Prokrastination ist kein Charakterfehler – sie ist ein Verhaltensmuster, das du ändern kannst. Du bist nicht faul, du hast nur noch nicht die richtige Strategie gefunden. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und finde heraus, was für dich funktioniert.
Tägliche Anti-Prokrastination-Routine
Morgens
- To-Do-Liste erstellen (3-5 Aufgaben)
- Wichtigste Aufgabe identifizieren
- Lernzeit blocken (z.B. 18-20 Uhr)
Während des Lernens
- Handy weg (oder Flugmodus)
- Pomodoro-Technik nutzen (25 Minuten)
- Eine Sache auf einmal
- Kleine Schritte machen
Abends
- Fortschritte reflektieren (Was habe ich geschafft?)
- Belohnung gönnen (Serie, Hobby, Freunde)
- Morgen planen (To-Do-Liste für morgen)
Häufige Fragen zu Prokrastination
Ich verschiebe immer wieder. Bin ich einfach faul?
Die Pomodoro-Technik funktioniert nicht für mich. Was kann ich tun?
Ich schiebe alles auf, bis es zu spät ist. Wie kann ich das ändern?
Wie lange dauert es, Prokrastination zu überwinden?
Zusammenfassung: Prokrastination überwinden
Die besten Strategien:
- ✅ Pomodoro-Technik: 25 Minuten lernen, 5 Minuten Pause
- ✅ Kleine Schritte: Große Aufgaben zerlegen
- ✅ Routine: Gleiche Zeit, gleicher Ort
- ✅ Belohnungen: Nach dem Lernen gönnen
- ✅ Ablenkungen eliminieren: Handy weg, Fokus an
Wichtigste Punkte:
- ✅ Prokrastination ist keine Faulheit – sie ist ein Verhaltensmuster
- ✅ Experimentiere mit verschiedenen Methoden
- ✅ Kleine Schritte sind besser als große Ziele
- ✅ Fehler sind OK – "Gut genug" ist besser als "gar nicht gemacht"
- ✅ Starte JETZT – nicht später!
Starte jetzt durch!
Prokrastination überwinden ist möglich. Nutze die Pomodoro-Technik, teile große Aufgaben in kleine Schritte und eliminiere Ablenkungen. Deine Prüfungsvorbereitung wartet nicht – starte JETZT!
Über den Autor:
Das Evkola Team unterstützt seit über 10 Jahren Azubis bei ihrer Prüfungsvorbereitung. Wir helfen dir, deine Ziele zu erreichen.